Stress beheren kan je leren

NERVUS VAGUS

De Nervus Vagus of tiende hersenzenuw maakt deel uit van het autonome zeuwstelsel en loopt door tot ver in het lichaam. Ze heeft invloed op het hart, de longen, de maag en de darmen maar stuurt ook de spieren aan in de keel en het strottenhoofd. Omgekeerd geeft de Nervus Vagus ook informatie door vanuit deze organen naar onze hersenen. Dit continue monitoren van de toestand van onze organen wordt interoceptie genoemd.

In onze taal duiden spreekwoordeljke uitspraken als 'een knoop in de maag' of 'een krop in de keel' hebben op de rechtstreekse verbinding die de Nervus Vagus legt tussen onze emoties en onze organen. Je zal vast ook al wel eens last van de darmen gehad hebben wanneer je je onzeker of bang voelde of bij groot verdriet helemaal geen of juist overdreven veel eetlust ervaren.

DE REM ER OP

De Nervus Vagus functioneert als het rempedaal. Wanneer deze zenuw actief is, zien we een lagere hartslag en bloeddruk en nemen ook emoties als angst af. Slapeloosheid, maag- en darmklachten, oververmoeidheid, hoofdpijn, migraine, pijnlijk gespannen spieren en andere stressgerelateerde klachten worden ook minder waargenomen bij een goed werkende Nervus Vagus.

Het stimuleren van deze zenuw speelt dus een sleutelrol bij de aanpak van stress en de bijhorende chronische stressklachten.

VOOR ELK WAT WILS

De Nervus Vagus kan op vele manieren worden gestimuleerd waardoor de kans groot is dat ook jij wel een gepaste en aantrekkelijke techniek vindt.

De volgende ativiteiten kunnen bijdragen aan een activatie van de nervus vagus:

• meditatie

• zingen en neurieën

• lachen

• koud water baden of douches

• wandelingen in de natuur

• Tai Chi of Qi Gong

• yoga

• muziek beluisteren

• gezonde voeding met voldoende omega- 3

Onze ademhaling is het enige autonome lichaamsproces waar we zelf invloed op kunnen uitoefenen. Via ademhalingsoefeningen kunnen we dus op ons autonome zenuwstelsel en de Nervus Vagus inwerken.

Hoe dit werkt leg ik graag uit in een volgende blog.

Een specifieke vorm van meditatie is mindfulness. Hierbij wordt getracht zich (tijdelijk) heel bewust te zijn van het hier en nu om zo de vicieuze cirkel van constante gedachtenpatronen te doorbreken. Het brein wordt even afgeleid en er wordt wat ademruimte gecreëerd.

Tenslotte zijn er zachte massagetechnieken, waarbij met behulp van specifieke drukpunten en craniale releases een actievere Nervus Vagus verkregen kan worden. Voor deze behandeling kan u uiteraard terecht bij Your Turn.

De combinatie van gepaste muziek waarbij geluidsfrequenties tussen de 528 en 356 Hz worden gebruikt en stimulerende aroma's die op hun beurt ook een gunstige invloed uitoefenen op de Nervus vagus zorgen bij Your Turn voor een optimale setting om met deze technieken stress aan te pakken.